体幹トレーニング

体幹トレーニング

サッカーの長友選手をはじめ、多くのアスリートが取り入れています!

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体幹トレーニング 効果

体幹とは、手足を除いた体の胴体部分を言います。 この部分を鍛えると、次のような効果が期待できます。
筋肉バランスが良くなり、姿勢やスタイルがきれいになります
腹筋や背筋が弱いと猫背になりがちですが、これで効率よく鍛えられます。 ポッコリ突き出たお腹周りも引っ込みます。
腰痛の予防、改善に効果があります
永友選手はこれで椎間板ヘルニアの腰痛を克服したそうです。 
スポーツ能力が向上します
体の軸がしっかり鍛えられることで、全身の筋肉が効率よく使えるようになります。 陸上、球技、格闘技などあらゆるスポーツのアスリートの間で、広く取り入れられています。
基礎代謝量が高まり、太りにくい体になります
リバウンドの起きにくい体を作り上げることが出来ます。

トレーニングは場所を取らず自宅で行えます。 夜の8時から寝るまでの間に行うと良い、とされています。 夜10時から深夜2時の間に成長ホルモンが分泌されるので、効率よく筋肉が鍛えられます。

体幹トレーニングメニュー

ダンベルやマシンといったものは、一切使用しません。 自分の体重を利用します。 一見地味に見えるかもしれませんが、相当きつい運動です。
しかし、2ヶ月も続けていると明らかに自分の体の変化に気づきます。
右の本は、第一人者である木場克己先生の著書です。
木場先生はサッカー日本代表の長友祐都選手をはじめ、 数多くのアスリートを指導するトレーナーです。
本書は、たくさんの写真があってすごくわかりやすい内容になっています。
初心者からアスリート向けまで3段階に分かれているので、自分に合った運動が出来ます。
スポーツをしている子供たちから、筋肉の衰えを自覚し始めた中年・お年よりまで。幅広い年代の方におすすめします。

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